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1、控制好自己的飲食。首先我們要控制總熱量的攝入，就需要在平時的飲食中，選擇低熱量的食物攝入，減少高熱量食物的攝入，一般我們經(jīng)常吃的粗糧、豆類、各種深色蔬菜、水果、海鮮類以及瘦肉類，都屬于低熱量的食物，而高熱量指的是肥肉、多種含油量的零食以及甜食等，它們的控制量應(yīng)該每天保持在1000卡路里熱量，最少也不能低于800卡路里熱量，運(yùn)動時要消耗熱量，還應(yīng)控制三大營養(yǎng)素的熱量，保證蛋白質(zhì)的供給在25%左右，脂肪控制在10%左右，最后就是我們的碳水化合物，它的含量應(yīng)控制在65%左右，在控制中我們可以采取節(jié)食療法，使每天攝入量BMI＞23，低能量療法適合量在BMI＞25，還有極低能量療法BMI＞30 。

2、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。經(jīng)常聽到教練告訴健身小白們，健身為了取得效果，就必須做到三分練七分吃，也就是說單純的控制飲食，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕p肥者可以根據(jù)自己的需要，選擇適合自己的減肥運(yùn)動，例如慢跑、游泳、跳繩、騎車等，這些有氧運(yùn)動在減脂方面，都有很好的效果，還可以進(jìn)行無氧運(yùn)動，最好的方法是有氧和無氧相互結(jié)合，它們是減肥的最好方法，但是注意的是，每次運(yùn)動的強(qiáng)度要逐漸增多，不要在超負(fù)荷的運(yùn)動中減肥。

3、控制好熱量缺口。例如我們在減脂期間，每天的攝入量是2000卡路里，而經(jīng)過運(yùn)動和健身消耗的熱量為2500卡路里，這樣就會有500卡路里熱量對體內(nèi)的脂肪，盡情燃燒，減少了體內(nèi)脂肪的含量，由此降低了體脂率，達(dá)到減脂的目的。所以在減脂期間控制好這個熱量缺口，對我們的減肥是很有幫助的。