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1、首先健身是一個循序漸進的過程，不要從一開始就進行大量的運動，身體是受不了的，需要慢慢堅持，如果開始運動量比較大的話，可能睡導致身體的機能下降，會出現(xiàn)不好的效果。

2、在健身之前做好熱身運動也是必要的，可以花五分鐘讓全身的肌肉放松下來，這樣也是可以減少受傷的機會，熱身運動，可以讓身體有稍稍出汗的感覺是最好的。

3、在健身的時候，切記不要有過于激烈的動作，可以會導致自己受傷，有可能會感覺不適，就會堅持不下去，可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的健身方式。

4、在健身的時候，注意不要讓自己的身體透支，要每天保證充足的睡眠，健身鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。

5、還有就是我們的身體在不舒服的時候，身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。千萬不要勉強去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟時造成的。