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許多人為了塑身，不惜節(jié)食、挨餓，讓自己處于昏昏沉沉又無力的狀態(tài)，這樣不僅無法塑身，還可能讓你賠了健康，增加復(fù)胖的可能性。營養(yǎng)師指出，減肥期間要多補充膳食纖維、植化素及好的蛋白質(zhì)，要吃得飽不節(jié)食之外，也要吃對食物。

補充膳食纖維排毒排便

現(xiàn)代人久坐辦公室，造成下肢血液循環(huán)不良，或是排便不順?biāo)鸬难h(huán)變差，補充好的膳食纖維可以幫助排毒排便，多吃較粗糙的碳水化合物，如紅薯、糙米飯；喝足夠的水也能幫助代謝跟排毒，建議一天喝自己體重的40倍，如體重50公斤，一天該喝的水就是2000c.c。

不要單純計算卡路里

至于能否用卡路里計算一天所需的熱量，當(dāng)作減肥依據(jù)呢？不要只依賴計算低卡路里當(dāng)作瘦身依據(jù)，假使一天喝兩杯珍珠奶茶，熱量已達1200大卡，但卻沒有攝取足夠的營養(yǎng)素，如蔬菜、水果、蛋白質(zhì)、好的油脂等，所以還是以均衡飲食、吃得飽不挨餓為主。

減肥吃什么好

甩油可補充的三種好食物：1、大番茄：富含茄紅素跟膳食纖維，幫助循環(huán)。2、黑木耳：富含多醣體纖維，清除體內(nèi)毒素、幫助排便。3、豆制品（豆腐、豆?jié){）：具大豆異黃酮、大豆纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

另外，建議晚餐可以自己煮蔬菜湯：1/3顆圓白菜、2顆大番茄、1至2片黑木耳、各種菇類、西蘭花、洋蔥、及一塊豆腐，再撒上巴西里、黑胡椒跟少許海鹽做調(diào)味，可幫助體內(nèi)環(huán)保也非常有飽足感。

搭配有氧運動

當(dāng)然，除了吃對食物不惡性挨餓節(jié)食之外，搭配有氧及核心運動也是必要的，搭配運動531原則：一周運動5天、每次30分鐘、心跳達110下。養(yǎng)成好的運動習(xí)慣，可以讓甩油計劃事半功倍，向胖子說掰掰。