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走上減肥之路一段時(shí)間了，前期只要努力就一定有成效，但最近無(wú)論再怎么少吃多動(dòng)，體重都沒(méi)有減少的跡象嗎？你可能正面臨所謂的減重停滯期，這段期間就如同工作倦怠，沒(méi)有新的挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)只是在遵循無(wú)聊的例行公事，無(wú)法讓體重有所突破。這種時(shí)候你需要嘗試點(diǎn)不一樣的事物，調(diào)整心態(tài)找回最初的動(dòng)力，三個(gè)方法讓你快速突破減肥關(guān)卡創(chuàng)造新巔峰。

按摩放松心情

壓力是變胖的主因之一，心情郁悶不但會(huì)影響瘦身成效，人們又經(jīng)常藉由大吃大喝來(lái)舒緩情緒，長(zhǎng)期下來(lái)體重自然不減反增。相較于大吃紓壓，按摩除了有效舒緩情緒外，還可以幫助瘦身，我們可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束洗完澡后，將全身涂抹乳液同時(shí)進(jìn)行適度的按摩，紓壓的同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)與淋巴排毒，若有小腿浮腫問(wèn)題，也可以搭配睡前抬腿。

更換飲食清單

飲食控制是瘦身的一環(huán)，培養(yǎng)紀(jì)錄飲食的習(xí)慣會(huì)幫助你方便掌握并有效控制。例如遇到甩油瓶頸時(shí)，要避免重復(fù)同樣的飲食內(nèi)容，這時(shí)可以回顧并檢視過(guò)去的飲食清單，觀察后做適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，瘦身時(shí)仍要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，足夠的能量才能幫助身體代謝。適量攝取高蛋白、低碳水化合物的食品，有利于肌肉生長(zhǎng)。

嘗試新的運(yùn)動(dòng)

若遵循一成不變的運(yùn)動(dòng)方式，久而久之身體會(huì)調(diào)節(jié)那樣的運(yùn)動(dòng)量，減肥效果就不顯著，因此要解決體重停擺的窘境，就要以多元化的方式強(qiáng)化身體各部位，有氧訓(xùn)練如投籃、跳繩、原地開(kāi)合跳等，或重量訓(xùn)練都能強(qiáng)化身體代謝機(jī)能。定期規(guī)劃新的鍛煉項(xiàng)目，可以使肌肉不斷面臨新的挑戰(zhàn)，維持它的作戰(zhàn)力，有效避免減重瓶頸。