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1、先找到一塊瑜伽墊，雙腳與肩同寬，小手臂與地面平行，兩個(gè)手臂垂直與地面。

2、腰部和腿部要形成一條直線，并全程保持緊繃狀態(tài)，均勻呼吸。

3、剛開始做可以從30秒一組開始，身體開始抖動(dòng)或者腰部塌下來到時(shí)候不要硬撐，休息10秒再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，一定要保證姿勢(shì)的正確。

4、想要增加難度可以用手撐地面，增加平板支撐的高度。