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1、首先，輕輕站在拉筋板上，雙腳并攏站立，大腳趾相觸。雙腳可以稍分開，再把腳趾頭張開，體重在腳上，前后左右均勻的分布，并輕輕壓住板面。

2、雙腿向上伸展，膝蓋向前。需要注意的是，收腹肌尾骨要稍微向前送，塌后腰，但是不能過度彎曲。肩膀向后下方轉(zhuǎn)移，雙臂雙手輕柔地向下延伸。

如果平衡力、控制力比較好的話，可以嘗試閉上雙眼，保持自然均勻的呼吸即可。

3、使用拉筋板的時間和強度可以根據(jù)自己的實際情況來掌握，站在拉筋板上，可以通過足底和拉筋板的摩擦來改善微循環(huán)，還有理筋修復(fù)的效果。經(jīng)常站在拉筋板上面，可以有效的刺激多個穴位，達到調(diào)理健身效果。

4、使用拉筋板的注意事項：拉筋板有1-4個角度，要根據(jù)自身情況，從最低角度開始拉筋，慢慢再提高角度。