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1、首先可以嘗試一下，剛開(kāi)始5分鐘用最快的速度運(yùn)動(dòng)，然后再用5分鐘慢速的，這樣子交替進(jìn)行20-30分鐘左右。

2、然后就是在運(yùn)動(dòng)之前和之后，都要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，防止因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉僵硬，小腿變粗的情況。

3、再就是使用踏步機(jī)的期間，也要時(shí)刻關(guān)注自己飲食中卡路里的攝取，少吃多餐，吃低卡路里的食物。