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健身上胸的訓(xùn)練方法 健身上胸的訓(xùn)練方法有哪些

更新時(shí)間：2023-07-04 22:26:01作者：佚名

健身上胸的訓(xùn)練方法 健身上胸的訓(xùn)練方法有哪些

1、啞鈴上斜臥推，姿勢：首先，椅子的高度要拿捏好。一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會(huì)越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會(huì)減少。所以，椅子的高度，會(huì)是這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)之一。通常椅子約在45度～60度剛好。

2、杠鈴上斜臥推：姿勢：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

本文標(biāo)簽： 訓(xùn)練  方法  

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