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大家應(yīng)該都聽說過吃飯的時候講究細嚼慢咽，但現(xiàn)在其實有些人吃飯的速度非?？?，經(jīng)常十幾分鐘就解決了一頓飯，很多人可能聽說過吃飯?zhí)烊菀讓?dǎo)致長胖，下面就來看看是不是真的。

吃飯?zhí)鞎L胖嗎

吃飯?zhí)齑_實具有長胖的風(fēng)險。

不過這種情況也不是絕對的，但吃飯過快對于身體健康也是有傷害的，所以建議大家在平時吃飯的時候還是應(yīng)該細嚼慢咽。

怎么吃飯不會胖

細嚼慢咽

吃飯快的MM最容易發(fā)胖了，養(yǎng)生且利于減肥的吃飯方法是要細嚼慢咽，每口最好咀嚼20次以上，還可以起到瘦臉的效果。

不要推遲吃飯時間

當(dāng)一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔(dān)了。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。

不要在壓力下進食

有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。

延長吃飯時間

所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，抑制食欲，從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼。

如何快速減肥不反彈

1、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。

2、少吃1口肉

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。

3、每天1餐流食

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。