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很多人為了減肥選擇節(jié)食甚至是完全不吃飯，但其實(shí)只要按時(shí)吃飯就可以幫助減肥，飲食規(guī)律是減肥當(dāng)中非常重要的一個(gè)方面，下面就一起來(lái)看看吧。

按時(shí)吃飯能減肥嗎

按時(shí)吃飯是可以幫助減肥的。

很多人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇不吃晚飯或者是不吃早飯，但其實(shí)不規(guī)律的飲食反而容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖，其實(shí)一日三餐按時(shí)吃還能夠幫助減肥。

什么時(shí)候吃飯減肥效果好

早餐：早7點(diǎn)至早8點(diǎn)

早餐和中餐之間間隔4-5小時(shí)為最好，所以早餐建議在早上6點(diǎn)半到8點(diǎn)半之間，最佳時(shí)間是在7點(diǎn)半左右，如果早餐時(shí)間過(guò)早，那食量應(yīng)相應(yīng)增加或者午餐稍微提前。

午餐：11點(diǎn)半至13點(diǎn)半

中午要吃飽，一天飽是我們常說(shuō)的俗語(yǔ)，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由于上午體內(nèi)消耗熱能較多，午后還要繼續(xù)學(xué)習(xí)，建議減肥午餐的進(jìn)食時(shí)間在11點(diǎn)半到13點(diǎn)半之間，最佳的時(shí)間是在正午12點(diǎn)。

晚餐：18點(diǎn)左右

晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右，最好不要超過(guò)晚上8點(diǎn)，晚上8點(diǎn)之中除了要飲水外不要再吃任何東西，并且晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要睡覺(jué)，這樣食物可以得到充分消化。

按時(shí)吃飯減肥的好處

1、保持腸胃健康

腸胃蠕動(dòng)本身是有規(guī)律的，而按時(shí)吃飯能最大程度的減少對(duì)胃腸的刺激，有助于腸胃對(duì)于食物的消化吸收。對(duì)于腸胃本身就比較弱的人來(lái)說(shuō)更是如此，一次性大量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脹氣、消化不良，而長(zhǎng)時(shí)間不吃，又容易胃疼，這時(shí)候再吃飯容易反酸、惡心。規(guī)律進(jìn)食，可以減少腸胃負(fù)擔(dān)。

2、穩(wěn)定血糖

有些人因?yàn)闀r(shí)間不夠或者食欲控制不當(dāng)，而選擇一天就吃一餐，這樣熱量確實(shí)不會(huì)超標(biāo)，但也同樣不利于減脂。因?yàn)檠撬讲环€(wěn)定，代謝紊亂，胰島素等影響肥胖的激素分泌異常，不利于減脂。

3、保持體力

如果是形成了規(guī)律的一日三餐或者少吃多餐的話，吃下去的食物能夠保證自己在下一餐之前有足夠的體力來(lái)面對(duì)工作和學(xué)習(xí)的。但是，如果你饑一餐飽一餐，血糖不穩(wěn)定，會(huì)出現(xiàn)如心慌、頭暈、惡心、情緒不穩(wěn)定等不良反應(yīng)，使你沒(méi)有足夠的體力（注意力和精神）來(lái)應(yīng)付手頭的事情。