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1、卷腹：卷腹在無氧運動中屬于難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

2、深蹲：女生練深蹲可以練出性感結(jié)實的翹臀，改善不良體態(tài)，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產(chǎn)時做適當?shù)纳疃拙毩?，能幫助自然分娩?/p>

3、仰臥起坐：仰臥起坐應(yīng)該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘，對于預防和治療婦科疾病也有幫助。

4、平板支撐：平板支撐應(yīng)該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎(chǔ)代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。

5、俯臥撐：女生做俯臥撐不僅可以幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。

6、箭步蹲：箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，也是屬于無氧運動，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛煉到身體大部分肌肉，提高身體素質(zhì)。