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很多女性為了苗條盲目減肥，但是有時(shí)候減肥不注意一些細(xì)節(jié)，不但不能變漂亮苗條，反而會(huì)給身體造成嚴(yán)重傷害。下面就來了解一下，減肥要注意些什么。

別吃減肥藥

減肥藥中最常見的三類藥物，一類是食欲抑制劑，一類是加速代謝減少吸收劑，另一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑。

1、食欲抑制劑會(huì)讓你不想吃飯，打亂腸胃的正常工作。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、嗜睡、心悸的癥狀。

2、加速代謝減少吸收劑，還有一些瀉藥成分，會(huì)降低小腸對(duì)脂肪的吸收，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的腹瀉脫水癥狀。

3、幫助消耗脂肪與熱量的制劑則會(huì)讓你口干舌燥，每天睡不醒但還是身體疲累。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊，頭暈、視力異常的現(xiàn)象。

女性減肥避開三個(gè)危險(xiǎn)期

青春期減肥會(huì)造成閉經(jīng)

青春期的女性正是身體發(fā)育高峰期，需要積累一定的能量才能滿足身體的正常需求，才能使月經(jīng)初潮如期而至。過度減肥會(huì)導(dǎo)致體脂比例太低，而導(dǎo)致初潮延遲。有醫(yī)學(xué)研究證明，體脂低于15%時(shí)會(huì)出現(xiàn)初潮延遲，經(jīng)期紊亂甚至閉經(jīng)，嚴(yán)重的還會(huì)影響身體健康和發(fā)育。

生育期減肥會(huì)影響生育能力

生育期的女性慢慢減肥會(huì)降低懷孕的幾率，甚至導(dǎo)致不孕不育。女人想要生兒育女同樣需要積累充足的脂肪，一般情況體脂達(dá)到22%才有受孕的機(jī)會(huì)，達(dá)到28%以上才有足夠的儲(chǔ)備能量維持十月懷胎，如果此時(shí)減肥，可能影響寶寶的體質(zhì)。

哺乳期減肥不利于寶寶生長發(fā)育

減肥需要限制脂肪的攝取量，而脂肪恰恰是乳汁的重要來源。營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，會(huì)影響母乳的質(zhì)量和數(shù)量，繼而影響寶寶的生長發(fā)育。因此，哺乳期的媽媽也不宜減肥。

適當(dāng)節(jié)食減肥

減肥需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，但是不能過度節(jié)食，這樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且傷腸胃。特別是有些人長期只吃水果，或者每天只吃一頓飯減肥的，雖然會(huì)瘦下來，但是這是一種病態(tài)的面黃肌瘦，對(duì)健康是極其不利的。

正確的做法是，每天攝取基礎(chǔ)代謝熱量的70%，也就是如果你的基礎(chǔ)代謝熱量是1500大卡的話，那每天吃1050大卡就行了。

少吃或不吃零食

對(duì)吃貨來說，可能零食所占的熱量比例比飯菜多幾個(gè)倍，但是這種額外攝取的熱量又是最難計(jì)算和控制的。要知道薄薄的一片薯片熱量就是14大卡了，吃一包100克的薯片，就相當(dāng)于吃了500克的米飯！而正常人一天也就吃300克米飯而已。如果你還在不吃主食，但是卻一口咔嚓一片薯片，那你真的瘦不下來。

晚餐少吃早吃減肥效果好

到了晚上人的消化系統(tǒng)會(huì)慢下來，為了避免食物堆積變成脂肪，一定要注意睡覺前4小時(shí)不要進(jìn)食。因此可以每天下午5點(diǎn)左右吃晚餐，吃個(gè)5-6分飽就好了。

減肥時(shí)多吃素少食葷

肉類的熱量比較高，吃太多長胖是肯定的，為了避免攝取太多的熱量，要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，多以素食為主。

營養(yǎng)學(xué)家建議的肉類：主食：蔬果是2：3：5，想減肥的話，應(yīng)該還要降低肉類占比，提高蔬果比例，建議是肉類：主食：蔬果=1：2：7。