一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-07-16 17:53:16作者：admin
肉食的熱量確實(shí)高過(guò)一般的蔬果和主食，所以很多減肥的人都放棄了吃肉，但是不吃肉真的就有很好的減肥效果嗎，一個(gè)月不吃肉能瘦多少斤呢？
不吃肉減肥不靠譜，降低食物總熱量的攝取才能減肥。
減肥主要是攝取的熱量小于消耗的熱量，這樣身體才會(huì)啟動(dòng)之前存儲(chǔ)的脂肪供能，跟吃不吃肉沒有太大的關(guān)系。肉食含有很多優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，完全不吃肉會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的。
如果不相信的話，看看豬八戒就知道了，雖然入佛門不吃肉，但是貪吃別的東西，照樣很胖?。。儗偻嫘?，但是道理是真的）
不吃肉跟減肥沒有太大的關(guān)系，如果不吃肉又吃了別的食物替代，沒辦法說(shuō)一個(gè)月能瘦多少斤。
如果是減少肉食部分的熱量，則1個(gè)月能瘦2-3斤。下面是具體的計(jì)算方式。
按照正常食物比例，肉食：主食：蔬果=2：3：5來(lái)算，每天吃1000克食物的話，也就是每天少吃200克豬瘦肉的熱量（143大卡/100克），堅(jiān)持1個(gè)月可以減少8580大卡的熱量，而1公斤脂肪大概是7700大卡，因此不吃肉一個(gè)月下來(lái)可以瘦2-3斤。
大S結(jié)婚以前常年吃素不吃肉減肥，導(dǎo)致體脂偏低影響了生育能力，因此結(jié)婚后2年都沒有懷上小孩。后來(lái)為了生小孩開葷了，體脂比例上升才懷上了小玥玥。
醫(yī)學(xué)研究也證明，體脂常年低于15%的人，更容易出現(xiàn)月經(jīng)推遲甚至閉經(jīng)。
豬肉是人體磷和鐵的豐富來(lái)源，而鐵元素是血液合成重要微量元素。在2012年中央電視臺(tái)《健康之路》節(jié)目中，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授、主任醫(yī)師、中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員于康教授明確指出，長(zhǎng)期不吃肉，必然會(huì)導(dǎo)致維生素B12、鐵的嚴(yán)重缺乏。而這些在植物食品中含量極少，即使有個(gè)別（如芹菜）含量稍高些，也只有肉類的二十到三十分之一，且不易被吸收，因此很容易形成各類貧血，最終導(dǎo)致患惡性貧血。
臺(tái)灣新陳代謝科專家洪建德解釋，長(zhǎng)期不吃肉會(huì)缺乏維生素B12，維生素B12是造血重要元素，若缺乏會(huì)造成神經(jīng)病變及貧血，引發(fā)疲倦、腦力和體力減退、臉色蒼白等。缺乏B12也會(huì)使血管狹小及血液栓塞，增加心臟病和腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
人體對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。肉類食物中含有人體必需的８種氨基酸，更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高，更有利于補(bǔ)充植物蛋白中賴氨酸的不足。
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長(zhǎng)短。肉含有足夠的維生素B6，可幫人體增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。肉中含鋅、鎂鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
減肥應(yīng)該適當(dāng)減少肉食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，而不應(yīng)該完全靠不吃肉，這樣對(duì)健康危害較大，而且堅(jiān)持一個(gè)月也不過(guò)就是減掉2-3斤而已，并不是很快很有效的減肥方法。