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減肥期間人體需要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，所以雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，那減肥吃蛋白還是蛋黃？一日三餐雞蛋減肥食譜怎么吃？一起看看啊吧！

減肥吃蛋白還是蛋黃

減肥吃蛋白效果更好，因?yàn)榈包S熱量比較高，不過(guò)也要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。

蛋黃有膽固醇的，也有熱量的，蛋黃的熱量比蛋白的多，所以如果你在減肥的話，想吃雞蛋，最好只吃蛋白，因?yàn)榈鞍讻](méi)什么熱量。

減肥為什么不吃蛋黃

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后立即食用含脂肪食物會(huì)影響減脂減肥或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發(fā)達(dá)也會(huì)顯現(xiàn)不出來(lái)，只會(huì)埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來(lái)自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。

一日三餐雞蛋減肥食譜

1、早餐：水煮蛋可以吃一兩個(gè)，然后選擇自己愛(ài)吃的水果，不要吃的過(guò)多哦，然后再喝一杯純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

2、中餐：可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。

3、晚餐：先選擇自己愛(ài)吃的水果，水煮蛋可以吃兩個(gè)，也可以吃少許牛肉或白肉類(lèi)，比如雞鴨肉和魚(yú)肉。