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踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)作為一種健身項(xiàng)目，不僅操作簡(jiǎn)單方便，還能夠給我們帶著強(qiáng)身健體，減肥瘦身的效果。于是很多肚子上有贅肉的美眉就會(huì)問了，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)能幫助她們減去肚子上的肥肉嗎？

練踏步機(jī)可以瘦肚子嗎

練踏步機(jī)是可以瘦肚子的。

踏步機(jī)是可以使健身的人不斷的重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作的，而爬樓梯大家都知道，在爬樓梯抬腿時(shí)，肚子上的肌肉也是會(huì)跟隨運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦肚子的效果，所以踏步機(jī)也是具體同樣的瘦肚子的作用的。

而且進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰腹部還可以隨著一起搖晃或扭動(dòng)，更是可以增強(qiáng)瘦肚子的效果。

踏步機(jī)怎么練瘦肚子

每次練30分鐘

踏步機(jī)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要達(dá)到至少20分鐘。所以每次踏步機(jī)鍛煉最好是能練上30分鐘，這樣能更好的幫助消耗肚子上的熱量，更快的實(shí)現(xiàn)減去贅肉的效果。

每周練3-5次

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，想要達(dá)到瘦肚子的效果，就需要保持每周進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉3-5次的頻率，這樣才能更快的見到瘦肚子的效果。

腰腹配合運(yùn)動(dòng)

練踏步機(jī)想要瘦肚子，在鍛煉過程中就必須要使腰腹部也一起配合運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉時(shí)配合扭扭腰，搖晃身體等。

適當(dāng)?shù)脑黾幼枇?/h4>

在適應(yīng)了踏步機(jī)的節(jié)奏后，可以調(diào)整阻力，適當(dāng)?shù)脑黾犹げ綑C(jī)的阻力，這樣在踩踏的時(shí)候，能更有效的牽動(dòng)腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪更有快的燃燒。

鍛煉前后進(jìn)行拉伸

在鍛煉前，進(jìn)行5-10分鐘的充分熱身，如高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞，肌肉拉伸等，讓身體能微微發(fā)熱起來，可以身體部位更快投入到鍛煉中去，更好的得到鍛煉效果。

在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后，可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，而且還能夠?qū)Χ亲舆M(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)瘦肚子的效果。

配合其他運(yùn)動(dòng)瘦肚子

在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以再配合一些其他的像仰臥起坐、空中腳踩單車、轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)瘦肚子的效果。