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1、第一，我們常做的俯臥撐。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，俯臥兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個(gè)每次五到八組。

2、第二，臥推。臥推可以增加胸肌的厚度，仰臥，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴于胸前，上舉至頭頂，然后放回，每組十個(gè)每次五到八組即可。

3、第三，飛鳥(niǎo)。飛鳥(niǎo)塑型是仰臥雙手持啞鈴于胸前上方，雙臂伸直向兩邊的展開(kāi)到最大的角度，使得胸部展開(kāi)，然后回到胸部上方，每組十個(gè)，每次五組最好的是隔一天一次，因?yàn)榧∪庑枰謴?fù)和生長(zhǎng)的時(shí)間。同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)。