国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、有氧運(yùn)動(dòng)

女性朋友想要練出腹肌，就要先消耗體內(nèi)多余的脂肪，特別是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這是減脂的最大利器。有氧運(yùn)動(dòng)有很多，女性可以選擇一個(gè)自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30~45分鐘，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的鍛煉出腹肌。

2、V字兩頭起

女性朋友要平躺著，然后將自己的雙腿并攏，用力向身體的中心伸直。然后自己的上半身以及雙腿用力離開地面，同時(shí)向中間的腹部用力，這個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體呈“V”字形，這個(gè)動(dòng)作最主要的目的就是鍛煉腹直肌，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉之后腹肌就會(huì)慢慢出現(xiàn)。剛開始用這種方法鍛煉之后，腹部會(huì)有酸痛感，不用太過(guò)擔(dān)心這是正?，F(xiàn)象。

3、空中踏自行車

女性想要練出腹肌，并不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才可以，并且在鍛煉期間不能中斷，否則會(huì)影響鍛煉的效果。其中空中踏自行車是很多女性練腹肌的首選，具體方法如下：取仰臥位，將自己的雙腿太高，與背部呈90度，然后模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，記住動(dòng)作要快要靈活，在屈伸時(shí)范圍盡量大，每次運(yùn)動(dòng)控制在20到30分鐘左右為宜。