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1、踩臺(tái)階邊緣。

2、一腳站直支撐身體，用手提起另一只腳，并用腳趾按墻上的開關(guān)，把燈打開，關(guān)燈時(shí)也采取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳。

3、端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳著地，用手提起另一只腳，慢慢時(shí)腳尖頂?shù)綁Ρ?，熟練以后便可不用手扶腳。

4、開門時(shí)，盡量不要手推門，改為用腳面推。

5、腿并攏伸直，彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西，此式可全面鍛煉腰腿柔韌性。