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1、避免久坐：肚子上的脂肪通常是由久坐不動引起的，尤其是在辦公室里辦公的人，由于工作或其他不可避免的原因，基本上一天就坐在位置上，鮮少走動。體內(nèi)的脂肪堆積，一旦體內(nèi)的脂肪堆積過多，腹部的脂肪層就會逐漸增厚。因此，避免長時間坐著。即使在工作期間，也要多走動多休息，尤其是飯后。

2、飲食控制：健康的飲食很重要，不妨為自己設(shè)定總卡路里攝入量，即1400-1600卡路里，這樣不易長胖。將食物的每日卡路里攝入量減少20％，并確保每日卡路里攝入量不低于正常消耗的卡路里。在維持人體每天的卡路里消耗的同時，還可以減少卡路里的攝入，實現(xiàn)脂肪分解，并促進脂肪燃燒。

3、運動鍛煉：要減少肚子上的脂肪，平時在生活中要多注意腹部運動，鍛煉腹部肌肉的常見方法是仰臥起坐。建議每天做數(shù)十次仰臥起坐可促進腹部脂肪的消耗，同時可以鍛煉腹部肌肉，這是較好的減少腹部贅肉的方法。此外，在步行過程中，可以使腹部收縮并配合呼吸以保持小腹肌肉緊繃并幫助消除脂肪。