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1、動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側(cè)的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

2、動作二

注意事項：運動過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數(shù)。3、動作三

注意事項：該動作是復(fù)合動作，動作難度比較大，可能會出現(xiàn)缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。

4、動作四

注意事項：手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。