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1、能提供豐富營養(yǎng)。吃晚餐時，要注意飲食的均衡。多吃蔬菜，比如油麥菜，白菜，青椒，茄子等等，都有助于提供豐富的維生素，從而保障晚上機體的需要。但是在吃晚飯的時候一定要盡量避免油膩的容易脹氣的食物，因為這些食物有可能會導(dǎo)致腸胃的吸收不良。尤其是在晚上，人體的機體正處于一種休息的狀態(tài)，容易造成食物的擠壓，從而影響消化系統(tǒng)功能。

2、可以恢復(fù)精力。一般來說，午飯的時間是在中午的12點，如果在下午5點的時候吃晚飯，能夠補充足夠的營養(yǎng)，重新恢復(fù)活力。吃完午飯之后，沒有食物的補充，往往會影響血糖的合成，導(dǎo)致腦部沒有足夠的能量，容易出現(xiàn)疲勞，反應(yīng)遲鈍或者是精神不振等現(xiàn)象。但如果吃完晚飯之后，身體有了足夠的能量供應(yīng)，又可以重新恢復(fù)到活躍的狀態(tài)。

3、吃完飯有助于睡眠。在睡眠時需要消耗一定的能量，吃完飯可以補充這一部分的身體所需，從而提高睡眠的質(zhì)量。在睡覺的時候血液循環(huán)流動速度會變慢，供氧能力會比較弱，這時候需要補充足夠的能量，保證機體的所需，才能夠讓睡眠更加舒服，這就是為什么長期不吃晚餐，一覺起來就感到頭暈的原因。為了緩解這樣的癥狀，吃完飯后還可以補充一杯牛奶，也有助于睡眠。

4、減少疾病。如果不吃晚飯，可能會導(dǎo)致腸胃吸收變慢，胃液增多，影響內(nèi)部的酸堿平衡，從而引發(fā)多種腸胃疾病。所以每天都要按時吃晚飯，有助于減輕這些癥狀。