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在兩性話題中，如何提高男女雙方的性功能似乎是一個(gè)永久的課題。特別是隨著近年來生活節(jié)奏的加快，工作壓力的激增，日常生活中，許多男女都出現(xiàn)了不同程度的性功能低下現(xiàn)象，這嚴(yán)重影響著兩性關(guān)系及家庭的和諧，為此，人們想出了很多的辦法試圖提高性功能，其中，身體鍛煉法就是一種很不錯(cuò)的方法。

一、如何鍛煉提高男性性功能

1.俯臥舒展運(yùn)動(dòng)。雙臂向前伸直，頭部輕輕抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10-15秒，然后慢慢放松。

2.按摩陰囊與小腹部。一手從陰囊下部往上按摩，另一只手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。

3.按摩后腰部位的腎俞穴。雙手做環(huán)形按摩81次。

4.按摩腳底的涌泉穴。臨睡洗腳前按摩尤為適宜，左右腳各按摩81次。

5.晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

6.雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱"擦精門"。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

7.下腹部摩擦臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

二、如何鍛煉提高女性性功能

1.慢跑/散步:對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉30分鐘以上,會(huì)有利于減肥,而這能提升女性的性欲望。

2.盆底肌鍛煉:與任何肌肉組織一樣,盆底肌肉如果不經(jīng)常鍛煉,就會(huì)變?nèi)醵椥?。尤其是在女性?jīng)過分娩或隨著年齡增加,盆底肌會(huì)變松弛。這將直接影響性生活質(zhì)量,可能會(huì)使您在性愛過程中體驗(yàn)不到之前的快感。

3.游戲:不同的游泳姿勢(shì)所運(yùn)動(dòng)到的肌肉不同,對(duì)身體帶來的影響也就不同,其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉,經(jīng)常游這兩種姿勢(shì),長(zhǎng)期鍛煉下來,除了可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的結(jié)實(shí),還可以提升婦女性功能,在做愛時(shí),感覺會(huì)更為美好。