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秋天是收獲的好季節(jié)，而且也是懷孕的好時機(jī)。有很多父母會把備孕安排在秋季，正好符合天時地利人和，讓出生的寶寶不管是在體力、精力還是智力上都更勝一籌。那么，如何才能做到優(yōu)生優(yōu)育？

秋季不冷不熱的天氣最為舒適且秋高氣爽，人們的睡眠質(zhì)量提高，無論是體力、精力還是情緒上都有所改善，有利于成功懷孕。一般懷孕早期易出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，很多孕婦胃口差，總是挑食和偏食，正好秋季各種蔬菜水果紛紛上市，能刺激人們食欲，滿足胎寶寶對營養(yǎng)物質(zhì)需求。另外秋季天氣比較舒爽，人們的各種生理比較活躍，性激素分泌增多，性欲也變得異常旺盛，女性容易懷孕。不過夫婦備孕前應(yīng)去醫(yī)院做全面檢查，及時糾正不良的習(xí)慣，合理補(bǔ)充葉酸，為優(yōu)生優(yōu)育打下堅實的基礎(chǔ)。

怎么做才能優(yōu)生優(yōu)育

1、多了解生育知識

備孕并不只是女人的事，夫婦都要參與其中，了解跟生育相關(guān)的常識，知道該如何優(yōu)生優(yōu)育，懷孕前做好身體調(diào)理，以最佳狀態(tài)來迎接新生寶寶。為能提高受孕成功率，女性要確定自己的排卵期，性生活時間安排在排卵期。

2、懷孕前做檢查

備孕前男性應(yīng)去醫(yī)院做精液常規(guī)檢查，看有沒有出現(xiàn)感染。女性需要做血常規(guī)檢查，看看血色素數(shù)值，有沒有出現(xiàn)貧血，而且要做優(yōu)生四項和甲狀腺檢查，排除病毒感染和甲狀腺功能異常。特別是兩廣地區(qū)的夫妻，需篩查地中海貧血基因，若夫妻雙方都是地貧基因攜帶者，那么孩子是地貧的可能性極高。

3、合理安排飲食

備孕前就應(yīng)該調(diào)整好飲食，全面為身體攝入營養(yǎng)，如維生素、微量元素和蛋白質(zhì)，每個營養(yǎng)素都不可缺乏。有意識的補(bǔ)充葉酸，能避免胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形。

4。積極減輕壓力

在備孕方面需放寬心態(tài)，不能有太大的壓力。因為持續(xù)性壓力過大，會使得體內(nèi)產(chǎn)生焦慮激素，打破激素平衡，從而紊亂內(nèi)分泌，影響卵巢排卵功能。合理安排工作和作息，注意勞逸結(jié)合，萬萬不能熬夜，做好情緒自我調(diào)節(jié)，維持心態(tài)平衡。

5、保持適度運(yùn)動

備孕時夫妻雙方要多參加戶外活動，如快步走、游泳或跑步等，這樣能有效提高免疫力，加快全身血液循環(huán)，幫助釋放壓力，同時也能提高精子和卵子質(zhì)量。

備孕前三個月必須保證夫妻雙方身體健康，備孕前6個月內(nèi)避免吸煙喝酒，以免影響精子或卵子質(zhì)量而導(dǎo)致胎兒畸形。期間要保證熱能充足供給，為受孕和優(yōu)生優(yōu)育創(chuàng)造必要條件。另外要保證有充足睡眠，減少熬夜，合理補(bǔ)充無機(jī)鹽以及微量元素等，能促進(jìn)受精卵發(fā)育和成長。