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原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

想要減肥，一定要控制飲食，減脂餐是為了減肥而誕生的一種餐食，其目的是為了控制卡路里攝入，在保持身體健康的前提下，達(dá)到減肥的目的。

但是，很多人誤以為減脂餐就是節(jié)食，于是戒掉了各種健康與不健康的飲食模式，只會(huì)吃慘淡無(wú)味的水煮菜，以此控制卡路里攝入，認(rèn)為這樣可以減肥成功。然而，這只會(huì)讓你陷入減肥誤區(qū)。

別以為水煮菜可以讓你瘦下來(lái)，長(zhǎng)期吃水煮菜，身體會(huì)缺乏蛋白、碳水化合物的攝入，只會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉流失，氣血不足，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

雖然吃水煮菜可以控制卡路里攝入，達(dá)到減重目的，但是這個(gè)過(guò)程中，流失的更多的肌肉跟水分，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，身材也會(huì)快速反彈，你的免疫力也會(huì)下降，身體健康會(huì)受到影響。

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科學(xué)的減脂餐應(yīng)該怎么吃？科學(xué)的減脂餐，應(yīng)該在控制卡路里攝入的前提下，做到科學(xué)攝入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身體代謝水平，促進(jìn)身體燃脂。

一般來(lái)說(shuō)，一餐飯中蔬菜水果分量占五六分，主食占兩三分，高蛋白食物占兩三分，這樣的搭配是比較均衡的，不但有助于減肥，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

平時(shí)要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要狼吞虎咽，飯前先喝一杯水，吃飯的時(shí)候可以放慢吃飯速度，保持飯吃七八分飽即可，有助于縮小胃容量，提高減肥速度。

今天小編分享一份科學(xué)的減脂餐食譜，每天變換著吃，可以降低暴食幾率。

下面這一份三天減肥食譜照著吃，讓你既不用餓肚子，還能控制卡路里攝入，同時(shí)均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，保持身體高代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平，讓你邊吃邊瘦下來(lái)哦！

第一天

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐

第二天

早餐：一杯無(wú)糖豆?jié){、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥面包

午餐：一個(gè)蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆圣女果

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蠔油生菜、一碗花甲湯

第三天

早餐：2個(gè)煎蛋、一碗無(wú)糖八寶粥、一個(gè)橙子

午餐：一個(gè)無(wú)糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點(diǎn)醬油調(diào)味）、

晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜

這份減脂餐三天一個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，可以幫你降低三高跟內(nèi)臟脂肪，提高身體健康指數(shù)，體脂率也會(huì)直線下降，恢復(fù)苗條狀態(tài)哦！