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我們都知道，減肥的方法各型各色，那么，你知道節(jié)食喝酸奶可以減肥嗎？

節(jié)食喝酸奶可以減肥嗎

酸奶確實(shí)有一定的減肥效果,主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的 關(guān)系。而且酸奶還具有一定的飽腹感,輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量。但是不要忘記,酸奶本身也是含有一定熱量的,其熱量要比牛奶高一些,如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃,同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃 郁醇厚,可是熱量低,不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

喝酸奶的禁忌

1、酸奶不宜空腹飲用

因?yàn)榭崭癸嬘盟崮棠苁刮杆釢舛仍龈?活性乳酸菌易被殺死,而使保健作用降低。因此早上喝酸奶時(shí),最好先喝一杯白開水。

2、酸奶不宜過多飲用

飲用過量會(huì)使胃酸濃度過高,影響食欲與消化功能,不利于身體健康,因此,每日喝酸奶最好不要超過兩杯。

3、酸奶不宜加熱飲用

加熱后會(huì)使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死,從而失去保健作用。

4、酸奶雖好并非人人適用

胃酸過多之人,則不宜多吃;腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后喝酸奶時(shí)要謹(jǐn)慎,胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉或其他腸道疾患地患者不適合喝酸奶。1歲以下的小寶寶,也不宜喝酸奶。

減肥的科學(xué)方法

1、減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)

不減少飲食量,而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質(zhì)食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

3、戶外運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法,但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4、舉重運(yùn)動(dòng)

靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人,為避免受傷,最好請(qǐng)教練。