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耐力訓(xùn)練熱身方法（耐力訓(xùn)練熱身方法圖解）

更新時(shí)間：2023-04-01 15:45:51作者：未知

耐力訓(xùn)練熱身方法（耐力訓(xùn)練熱身方法圖解）

1、拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，背部挺直，從胯部開(kāi)始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，每條腿拉伸3~5次。

2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住腳踝，堅(jiān)持10秒后放松，重復(fù)3次。

3、拉伸小腿肌肉。俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿彎曲放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，堅(jiān)持10秒放松，換另一條腿重復(fù)做3次。

本文標(biāo)簽： 方法  訓(xùn)練  圖解  

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