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1、哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他這個(gè)詞中，“哈”的意思是太陽，“他”的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。

2、髖部前側(cè)外旋。限制外旋的肌肉主要是那些內(nèi)旋髖部的肌肉。這些肌肉是臀中肌、臀小肌和闊筋膜張肌。增加這些肌肉的長度使髖部在這個(gè)體式中外旋更多、更深。

3、髖部后側(cè)伸展。限制伸展的肌肉是髖屈肌。這些肌肉包含腰肌、內(nèi)收長肌、內(nèi)收短肌、腹直肌和縫匠肌。增加這些肌肉的長度幫助髖部伸展更深。

4、肩膀、手臂向上伸展超過頭的高度，抓住伸展帶(或者抓住腳達(dá)到最終體式)。負(fù)責(zé)伸展肩關(guān)節(jié)的肌肉限制著肩關(guān)節(jié)的伸曲。這些肌肉包括背闊肌、大圓肌、三角肌后側(cè)和胸大肌。

5、肩膀下部伸展并向內(nèi)旋，伸展岡下肌、小圓肌和后三角肌的旋轉(zhuǎn)纖維。收縮背闊肌、大圓肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深，加強(qiáng)伸展。

6、肩膀上部伸展并向外旋，伸展大圓肌、背闊肌、胸大肌和肩胛下肌。收縮岡下肌、小圓肌和三角肌前側(cè)，使雙手距離更近一些，從而加強(qiáng)伸展。試著讓收向反向拉，保持一會(huì)兒，通過刺激肌腱伸張感受器使伸展變得更容易。然后雙手就會(huì)距離更近。