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　　1、動作要點：手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。

　　2、次數(shù)，每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以后最好不要做，否則會造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響人體的生物鐘規(guī)律。

　　3、每次訓練都要有一定的順序，先做好準備活動，一定要把各個關節(jié)運動開，出少量的汗為好。然后是正式的運動。

　　4、要有科學的健身方法，了解一些健身常識，最好在有經(jīng)驗的人戓者健身教練的指導下進行。

　　5、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人，最好要量力而行，要循序漸進。

　　6、如果發(fā)現(xiàn)器材出現(xiàn)磨損、掉螺絲、生銹等問題，應及時進行維修或者更換，要確保各種器材始終處于良好的狀態(tài)。