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1、在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當(dāng)然你也可以稍微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。

2、注意：呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。

3、身體平躺，雙腳并直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸于膝蓋相碰后身體慢慢后躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮。

4、當(dāng)你無法做到每組10個的時候，希望你能做到你心里預(yù)估的那個數(shù)，不要怕累，怕疼，肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身成功開始的征兆，休息過后就會好的 ，一定不能放棄。