一杯拿鐵的熱量（一杯拿鐵咖啡的熱量）
2023-03-24
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更新時(shí)間：2023-03-24 12:19:15作者：佚名
1、熱身。
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個(gè)好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)，作好準(zhǔn)備輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活。
2、拉伸。
拉伸運(yùn)動(dòng)能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到運(yùn)動(dòng)中；增加肌肉延展性，減少運(yùn)動(dòng)中的拉傷、撕裂；增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高動(dòng)作的質(zhì)量；增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。簡(jiǎn)單說(shuō)，想要更好得運(yùn)動(dòng)，拉伸放松是必不可少的！時(shí)間保持在5分鐘左右。
3、器械運(yùn)動(dòng)。
健身房里有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很復(fù)雜，對(duì)于初到健身房的朋友來(lái)說(shuō)，根本不知道如何下手。
初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺(jué)。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
4、放松。
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。健身后應(yīng)該進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)餐。
一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等，增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐，減肥者及女性健身者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。