花樣滑冰動作（花樣滑冰動作英文）
2023-08-15
更新時間：2023-08-15 14:36:36作者：佚名
1、練習俯臥撐，注意要腳高手低，練習2次，每次20~30個，間隔時間為30s~60s。
2、啞鈴飛鳥：筆直站立，雙手握住啞鈴，使其向前且向上運動；彎曲坐下，雙手同時向上舉啞鈴。
3、按第一步的做法練習3次，前后間隔20~30秒（注意腳的位置應比第一步的高）。
4、雙手將啞鈴平舉在耳邊，左右手依次向上舉啞鈴，做三次，每次30個。
5、按按順序練習，重復兩次，注意間隔時間不能太長。
6、做完上述步驟后，再做引體向上15~20個，做完深呼吸，收工。