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1、仰臥起坐

仰臥起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)便是腰部，如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉，那么一個(gè)月就能看見(jiàn)成效。而且仰臥起坐除了能夠鍛煉腰部肌肉以外，還具有燃脂的效果，對(duì)于腰部有贅肉想要減脂的女性朋友來(lái)說(shuō)，仰臥起坐是非常好的選擇。

2、平板支撐

平板支撐同樣需要腰部發(fā)力，而除了腰部發(fā)力以外，臀部也是需要發(fā)力的，所以對(duì)于剛進(jìn)行平板支撐的朋友來(lái)說(shuō)會(huì)非常的累，就需要有更多的意志力來(lái)堅(jiān)持。但是值得注意的是，平板支撐的練習(xí)需要適量且循循漸進(jìn)的，不要一次性鍛煉很久而超負(fù)荷，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肌肉非常的酸痛。

3、啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)

通過(guò)雙手舉啞鈴來(lái)增加重量，然后進(jìn)行蹲起運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠鍛煉到我們的腿部肌肉，腰部同樣也是一個(gè)關(guān)鍵的發(fā)力點(diǎn)。而且啞鈴也能夠根據(jù)我們的鍛煉程度來(lái)增加重量，剛開(kāi)始的時(shí)候可以輕一點(diǎn)，之后就可以慢慢加重來(lái)達(dá)到更好的效果。但是這樣的運(yùn)動(dòng)同樣需要適度，不能超負(fù)荷。