俯臥撐鍛煉哪里的肌肉 仰臥起坐鍛煉哪里的肌肉
2024-03-16
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更新時(shí)間：2024-04-01 04:23:46作者：未知
1、兩腳平放于地面，打開(kāi)與肩同寬，注意背部呈弓形。
2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。
3、站起時(shí)重心向后傾，腳跟發(fā)力站起。
4、兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
5、兩腳分開(kāi)距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。而如果兩腳分開(kāi)距離過(guò)小，則會(huì)讓膝蓋受到過(guò)多的壓力，所以最好與肩同寬最好。
6、蹲起的速度也不宜過(guò)快，適合自己的最好。