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1、鍛煉肌肉通常應(yīng)該吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白質(zhì)含量比較高，而且經(jīng)過(guò)胃酸多吃一些對(duì)身體無(wú)負(fù)擔(dān)，而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。

2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加一些青菜和水果以補(bǔ)充維生素，增加肌肉有好的促進(jìn)作用，比如說(shuō)橘子、菠蘿、草莓、西蘭花、生菜、青菜等等。

3、多吃一些碳水化合物等，比如說(shuō)雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

4、應(yīng)該多吃一些蛋類的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)，比如說(shuō)煮雞蛋要煮透了的，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉，因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此，肌肉的鍛煉后要一些高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)，所以如果想比較快的長(zhǎng)得肌肉的話，就要適當(dāng)?shù)姆靡恍┑鞍踪|(zhì)粉。