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1、臂力棒（臂力器）用來鍛煉臂部肌群（上肢?。?，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械，有一定危險(xiǎn)性。

2、注意事項(xiàng)：在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動(dòng)現(xiàn)象，選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時(shí)，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。

3、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。12歲以下的兒童不要使用臂力器，使用時(shí)，應(yīng)勻速的做。