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1、側(cè)位俯臥撐練習(xí)法。這個(gè)方法可以直接刺激腹外斜肌，能幫進(jìn)行充分的燃脂。練習(xí)方法，每天進(jìn)行50個(gè)。

2、腹肌滾輪練習(xí)法。腹肌滾輪既可以練習(xí)腹肌，又可以練習(xí)腹外斜肌。每天堅(jiān)持做100個(gè)站姿。

3、引體向上練習(xí)法。引體向上雖然不是主要練習(xí)腹外斜肌，但是可以起到輔助的練習(xí)作用，一天50個(gè)。

4、撐雙杠練習(xí)法。撐雙桿的時(shí)候我們能夠明顯感覺(jué)到我們的腹外斜肌在用力，每天堅(jiān)持40個(gè)。

5、正面卷腹練習(xí)法。正面卷腹再練習(xí)腹肌的同時(shí)也能夠大幅度的練習(xí)腹外斜肌，每天200個(gè)。

6、側(cè)面卷腹練習(xí)法。側(cè)面反復(fù)類似于側(cè)位俯臥撐，可以有效的刺激腹外斜肌，每天練習(xí)300個(gè)。

7、仰臥起坐練習(xí)法。我們?cè)诰毩?xí)仰臥起坐的時(shí)候，我們可以用手摸一摸我們的腹外斜肌，出于繃緊狀態(tài)，每天練習(xí)200個(gè)。

8、跳繩練習(xí)法。跳繩能夠活動(dòng)我們?nèi)淼募∪?，包括腹外斜肌在?nèi)，每天跳500個(gè)。

9、呼啦圈練習(xí)法。呼啦圈的運(yùn)動(dòng)可以直接活動(dòng)我們的腰部，從而練習(xí)我們的腹外斜肌，進(jìn)行燃脂，幫助我們的腹外斜肌運(yùn)動(dòng)，每天500個(gè)。

10、蛙跳練習(xí)法。蛙跳是一項(xiàng)比較累的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谝黄鹨环g活動(dòng)者腹外斜肌，每天練習(xí)100個(gè)，相信經(jīng)過(guò)這個(gè)10個(gè)方法，腹外斜肌一定能夠練好。