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1、飯前一碗湯首先，喝湯營養(yǎng)豐富是個(gè)健康的好習(xí)慣。尤其是清湯類的，如日本醬湯，蔬菜通心粉湯，西班牙涼菜湯等，要比濃湯含熱量少、更健康。其次，喝湯更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。道理很簡單，因?yàn)楹攘藴缶筒粫?huì)感到很餓了，這樣吃飯就不會(huì)吃得過多，也就能達(dá)到控制食量的效果。

2、點(diǎn)菜點(diǎn)小份每次出去吃飯都是點(diǎn)了多少吃了多少，哪怕已經(jīng)飽到要撐破肚皮了，但是看著精致的食物就在眼前，還是會(huì)忍不住繼續(xù)吃。其一不吃覺得太浪費(fèi)，其二心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在食物面前，人們趨向于吃光眼前所看到的，無論多大分量，吃干凈是大部分人的心理特點(diǎn)。

3、換掉白米飯 建議大家將米飯?zhí)鎿Q成燕麥或者全麥面包，這樣會(huì)比白米飯好一些。粗糧類的食物富含膳食纖維，對于身體很有幫助，白米飯則是大量的碳水化合物，容易讓人發(fā)胖。

4、吃飯慢一些我們的身體在攝取了足夠的食物后，會(huì)把信號反饋給大腦，但這之間存在20分鐘的延時(shí)。所以，老一輩講究細(xì)嚼慢咽是有道理的，一是減少腸胃負(fù)擔(dān)，二是給大腦留出足夠的反應(yīng)時(shí)間，從而控制食量。提醒想要減肥的人切記吃飯要慢，每口應(yīng)咀嚼15-20次。