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1、準(zhǔn)備階段，健身前30分鐘吃點東西，補充好能量，運動的時候才會覺得比較有力氣。

2、熱身階段，正式健身前應(yīng)花幾分鐘進行熱身運動。運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。

3、力量練習(xí)階段，初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。一般健身者：首先進行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強度。

4、整理運動階段，以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。

5、洗浴更衣階段，訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

6、營養(yǎng)餐階段，一般在運動完之后應(yīng)補充一小餐，適當(dāng)補充能量。