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運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，因此很多人都會(huì)選擇這種方式來(lái)瘦身，但運(yùn)動(dòng)的種類有很多，哪種可以幫助他們更好地減肥呢，跳遠(yuǎn)可以嗎？

跳遠(yuǎn)可以減肥嗎

跳遠(yuǎn)可以輔助減肥。

跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，人體在跳遠(yuǎn)的時(shí)候主要靠腿和腰腹的力量，在這個(gè)過(guò)程中也會(huì)消耗一定的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳遠(yuǎn)可以輔助減肥。

跳遠(yuǎn)減肥的效果好嗎

跳遠(yuǎn)減肥的效果有限。

跳遠(yuǎn)不是有氧運(yùn)動(dòng)，它主要是用來(lái)練習(xí)彈跳力和爆發(fā)力的，減脂的效果不是很理想。想要減肥效果更好地話，最好是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，如慢跑、騎自行車、游泳等，而且減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要注意飲食的科學(xué)搭配。

怎樣跳遠(yuǎn)減肥效果好

熱身運(yùn)動(dòng)

為了防止拉傷肌肉，在跳遠(yuǎn)前最好做一下熱身運(yùn)動(dòng)，可以甩下胳膊，壓下腿，充分活動(dòng)一下關(guān)節(jié)韌帶，讓身體迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

正確姿勢(shì)

1預(yù)擺的時(shí)候兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。

2.雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

3.兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。

4.落地的時(shí)候，收腹，舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，然后落地緩沖。

每周需跳3-4次

要想跳遠(yuǎn)取得更好地減肥效果，每周跳遠(yuǎn)的次數(shù)最好控制在3-4次，每次跳遠(yuǎn)的時(shí)間最好在半小時(shí)到1小時(shí)之間。

跳遠(yuǎn)減肥的注意事項(xiàng)

1.跳遠(yuǎn)減肥的時(shí)候最好穿低底且鞋底擁有較好彈性的鞋子，盡量不要穿高跟鞋，以免扭傷腳。

2.跳遠(yuǎn)減肥的時(shí)候盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等，過(guò)滑的地面不宜練習(xí)，以免動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致摔傷。

3.跳遠(yuǎn)結(jié)束之后，最好拉伸一下腿部的肌肉，以免腿部變粗。