一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-10-12 00:53:53作者：admin
冬季對(duì)于減重來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)機(jī)遇與困難并存的時(shí)期。冬季習(xí)慣性的好吃懶動(dòng)，導(dǎo)致人體血脂、膽固醇含量偏高，冬季科學(xué)健康的減肥可幫助避免很多心血管疾病和抑郁情緒的發(fā)生。選對(duì)冬季減肥方式，讓你冬季也能輕松燃脂。
有些人在冬季會(huì)患上“冬季憂郁癥”，或稱“季節(jié)性情緒紊亂癥”，簡(jiǎn)稱為SAD。 許多SAD患者最典型的癥狀就是體重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的，還有缺少運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)。和夏季相反，冬天最好選擇溫度高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，舒展身體，享受日光，改善心情。
拒絕冬眠，不能常常一睡就是10～11個(gè)小時(shí)。其實(shí)有些人不是真的睡覺(jué)，就是“趴冬”躺著不動(dòng)，體能消耗少，當(dāng)然也會(huì)胖啦，而且老覺(jué)得氣短、缺氧。每天睡7～8個(gè)小時(shí)。能早睡早起，就更好了。早起半小時(shí)，進(jìn)行瑜伽練習(xí)，讓意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，最能防止“冬天肥”。
氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，很容易感覺(jué)餓，胃口好，食欲大振，所以食物管理顯得尤其重要。
冬天不吃，少吃，饑寒交迫，相信沒(méi)人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，是冬天的幸福！但是研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節(jié)，人體內(nèi)的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個(gè)胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪在體內(nèi)大量沉積。
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺(jué)得委屈，好像辜負(fù)了大好冬天似的，其實(shí)在北方，很多高寒地區(qū)就一直都有吃豐盛早餐的好習(xí)慣。
為零食平反！零食能解除貪吃的問(wèn)題，而且會(huì)影響食欲和食物的消化吸收，近年的理論是提倡身體過(guò)胖和膽固醇過(guò)高的人，多吃零食。
冬天，我們有更多的時(shí)間窩在家里吃零食。不過(guò)我們將零食定義為：水果、果仁、豆腐干、陳皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、冰激凌。
維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對(duì)于維護(hù)心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節(jié)多，但要堅(jiān)持多吃蔬菜和水果的習(xí)慣，并適當(dāng)補(bǔ)充維生素。
冬天氣溫低、干燥寒冷，如果完全拒絕脂肪，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過(guò)冬，脂肪中的磷脂和膽固醇等物質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成部分，有助于維生素A、D、E、K等的吸收。在新陳代謝過(guò)程中，只有多余的脂肪才會(huì)在體內(nèi)堆積起來(lái)。
我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%～30%，其中飽和脂肪占總脂肪量的三分之一，不飽和脂肪占總脂肪量的三分之二。減肥期間，脂肪攝取可控制在10%。
細(xì)胞在夏季（氣溫37℃），酶的活動(dòng)和代謝最為活躍。冬季氣溫下降，表皮細(xì)胞接觸到外面的冷空氣，代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，以保持體溫。所以我們?nèi)绻芭慷辈贿\(yùn)動(dòng)，半數(shù)以上的人是要長(zhǎng)胖的。
運(yùn)動(dòng)就不同了！完成同樣的運(yùn)動(dòng)，外界氣溫低的時(shí)候我們需要比氣溫高的時(shí)候消耗更多的熱量。所以在冬天，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中減肥的最好季節(jié)！是保持減肥戰(zhàn)績(jī)最關(guān)鍵的時(shí)刻。而完成這一切最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)。
冬季身體較“脆弱”。記得選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、呼啦圈、瑜伽等。拒絕爆發(fā)性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。另外冬季鍛煉時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)，比春夏季多10～15分鐘。
其實(shí)冬天減肥并不難，謹(jǐn)守減肥的初心，不要忘記80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=真正健康的基本原則，管理好自己的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等等，冬季一樣也可以很燃脂。