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1、休息

跑步一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，建議先停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，比如跑步。

2、冰敷

膝蓋疼痛時(shí)，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受傷的膝蓋上，大概15分鐘左右，能有鎮(zhèn)靜和舒緩的效果。

3、泡沫滾軸

使用泡沫滾軸，按摩5-10分鐘，有效緩解外側(cè)肌肉緊張。

4、力量練習(xí)

大腿或臀部力量不足，是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。也可以嘗試單腳站立，保持60~90秒，每天做3次；站立—雙腳弓箭步—站立，循環(huán)以下動(dòng)作12次，每天3組的方式來(lái)加強(qiáng)力量。

注意：跑步時(shí)，無(wú)論你跑多累，一定要腰背挺直、抬頭挺胸、直視前方，養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)，膝蓋才不會(huì)受傷。