一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時間：2022-09-12 10:15:35作者：admin
益生菌是大部分有便秘問題的人第一個想到的解決方式。但是近來流傳吃益生菌能控制體重的說法，是否正確或是網(wǎng)絡(luò)謠言呢？藥師告訴您如何破解這項(xiàng)謎題！
人體的腸道在運(yùn)作之前，有一道天然的屏障，那是一道由數(shù)百種細(xì)菌組織起來的防線，它們和所有人體的細(xì)胞一樣，需要葡萄糖當(dāng)能源，它們也制造酵素協(xié)助代謝食物，這是在腸道吸收糖分之前，最自然經(jīng)濟(jì)的屏障。也就是如果腸道中有過多的糖類，益生菌的確可以幫忙吃一些。在它的幫助之下，可以不讓太多糖一下子被吸收到體內(nèi)，一旦血糖的波動幅度不大，體內(nèi)的胰島素就不會大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。
因此，在適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂婆c運(yùn)動配合下，補(bǔ)充一些益生菌，可能對控制體重有幫助。
益生菌特殊制程從菌種的保存、活化、發(fā)酵、干燥等步驟及各階段的溫度控制、營樣補(bǔ)給、PH控管皆花費(fèi)很時間的研究，才能得到益生菌最佳的發(fā)酵制程而能維持高活菌量。益生菌為腸道重要的有益菌，只有活菌才能定殖于腸道中，而擁有高活性才能大量繁殖，以打敗其他有害菌或侍機(jī)菌，成為優(yōu)勢菌。
每種菌的功能不一，各種菌株各有其優(yōu)缺點(diǎn)，若想要有特別功效，可能需要個別去查詢不同種益生菌的效果，但是人體組成復(fù)雜，又益生菌是口服經(jīng)過層層關(guān)卡才到腸道，因此變數(shù)也很多，每個人的體質(zhì)和狀況可能都會影響到益生菌的效果。
市售各種含乳酸菌補(bǔ)給品、食物，可能不具功效，甚至于對人體可能無益。事實(shí)上，要通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯颗c多種實(shí)驗(yàn)，證實(shí)該菌株能夠耐胃酸及膽鹽測試，并能定殖在該器官，才能達(dá)到防護(hù)效果。
除了大眾熟悉的腸道菌種之外，還有專屬女性的陰道益生菌，該特殊菌種可以定殖在陰道子宮頸的上皮細(xì)胞或泌尿道。當(dāng)特殊健康的菌株益生菌叢擴(kuò)散到陰道和泌尿道時，同時可以發(fā)揮驅(qū)逐壞菌的作用，達(dá)到預(yù)防及治療女性泌尿生殖相關(guān)并發(fā)癥，如細(xì)菌性陰道炎、念珠菌性陰道炎、泌尿道感染達(dá)到預(yù)防感染的效果。
雖然，適量補(bǔ)充益生菌，對人體可能有益，問題是，坊間產(chǎn)品那么多，到底要怎么選擇才正確？，當(dāng)然最好是有投入正式人體臨床試驗(yàn)，是比較有保障的。另外，通過衛(wèi)福部認(rèn)證之檢驗(yàn)機(jī)構(gòu)，例如：SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等檢測的產(chǎn)品，較具安全規(guī)范及選擇性，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防保健的好處。
益生菌產(chǎn)品也要注意服用的方法和注意事項(xiàng)，才不會賠了夫人又折兵，浪費(fèi)錢卻沒有補(bǔ)到身體。
1.高溫沖泡益生菌：
益生菌不耐高溫，別把它當(dāng)沖泡飲品喝，這樣只有一堆益生菌的尸體。
2.正在服用抗生素者：正在服用抗生素者，使用益生菌必須間隔2小時以上，因?yàn)榭股貢⒑脡木ㄍ⑺溃ㄗh可睡前使用。
3.搭配其他飲料喝：
別摻在咖啡、牛奶、果汁、汽水等飲料當(dāng)中，否則益生菌會失去活性。
4.不吃蔬果只喝菌無效：
專業(yè)的產(chǎn)品中會含菊糖又稱菊苣纖維，是一種純天然功能性果聚糖，有助于益菌生長，因?yàn)橐嫔枰澄锊拍艽婊睿赃€是要靠平時的健康飲食與作息才有效。最后提醒，食用益生菌適量即可，多食無益。
只要記得簡單的口訣「消耗熱量＞吃入熱量」，控制體重不是難事，「運(yùn)動」與「飲食」是不二法門！
透過「少量多餐」的飲食方式，既可以保有肌肉，還可以有效控制「饑餓感」如果藉由運(yùn)動而減重成功，能保有規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，較不容易產(chǎn)生「復(fù)胖」的困擾；相反的，一旦沒有持續(xù)運(yùn)動，很快又會回到未減重時的體重。
適量的運(yùn)動，對減重確實(shí)有幫助。但是，過度或激烈運(yùn)動會產(chǎn)生大量自由基，反而會傷害人體，并且損害器官，加速老化速度。適度的「規(guī)律運(yùn)動」，對人體幫助較大，例如：慢跑（中老族群較不建議）、太極拳、快走或游泳等，都是可考慮的運(yùn)動。