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1、耐久跑時呼吸規(guī)律非常重要，會決定你堅持的時長。在這里，我建議可以使用一呼一吸或者兩呼兩吸，這要取決于跑步的速度和體質。

2、一呼一吸適用于體能較差、跑步速度較快、跑步時間較長的人使用。指的是每落一次腳，呼或吸一次。這樣可以增加吸氧量，岔氣比率較小。

3、兩呼兩吸適用于體能較好、跑步速度較慢、跑步時間始終的人使用。指的是每落兩次腳，呼或吸一次。這樣較為穩(wěn)定，但是還是可能會出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象。