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競走是基于跑步而發(fā)展的一種運(yùn)動(dòng)，不受年齡、場地、器材和季節(jié)限制的運(yùn)動(dòng)。競走鍛煉能有效增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能及心血管功能，加強(qiáng)肌肉耐力和力量。關(guān)于競走減肥效果如何呢？競走減肥最減哪個(gè)部位？請(qǐng)看下文詳細(xì)介紹。

競走減肥嗎

競走減肥。

競走的脂肪燃燒效率比不上跑步，但比跑步更容易堅(jiān)持，是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；脂肪燃燒效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過走路，減肥效果比走路好。

競走減肥最減哪個(gè)部位

競走與跑步和走路一樣是全身性的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)全身都具有減肥作用。競走減肥可以瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

競走減肥最佳時(shí)長

競走效果與快走類似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。

如何競走減肥

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二周：間隔訓(xùn)練

階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

競走小技巧

競走步速

節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

雙臂和呼吸要配合到位

競走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。