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飯后散步是一項(xiàng)人盡皆知的養(yǎng)生方式，但其實(shí)除此以外吃完飯后散散步還有助于減肥，不過(guò)飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)，和劇烈運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候散步就是一個(gè)很好的選擇了。

飯后散步有減肥效果嗎

飯后散步是可以幫助減肥的。

吃完飯之后散散步可以幫助消化，除此以外飯后如果馬上坐下或者躺著是一種十分容易長(zhǎng)胖的行為，所以吃完飯后最好出去走走，尤其是晚飯過(guò)后。

飯后多久散步可以減肥

飯后最好休息半個(gè)小時(shí)再開(kāi)始散步。

盡量的休息30分鐘，再去輕微的運(yùn)動(dòng)。不應(yīng)該劇烈運(yùn)動(dòng)的，由于飯后腸胃都在消化，血液都在腸胃，不適于馬上運(yùn)動(dòng)散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

飯后如何散步才能減肥

1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

2、走路也要講究速度

速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1、5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

3、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

4、保持總時(shí)間量的不變

如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。