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瘦腰方法多種多樣，許多想有小蠻腰的水桶腰女生都在不斷嘗試新方法。如何有效瘦腰是個(gè)大問題，今天就教你瘦腰收腹的健美操，令你水桶腰變小蠻腰，瘦腰效果看得見。

拱背運(yùn)動(dòng)

1預(yù)備姿勢跪撐，抬頭，背平直。

2動(dòng)作:拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。

反復(fù)做8次,收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

1預(yù)備姿勢盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2.動(dòng)作:左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。

換右側(cè)做4次,重復(fù)兩遍,側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

劃船運(yùn)動(dòng)

1預(yù)備姿勢坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

2動(dòng)作雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。

腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

腿部運(yùn)動(dòng)

1平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。

2背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。

重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次,要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

1坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。

2上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。

保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍,轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。

收腹運(yùn)動(dòng)

1仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。

2收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。

反復(fù)做12次,收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

挺腰運(yùn)動(dòng)

1預(yù)備姿勢仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)；

2動(dòng)作收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,緩慢放下腰部還原。

反復(fù)做12次。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

1仰臥，兩臂平放體側(cè)，手心向下,右腿屈膝，右腳放在左大腿上，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次。

2然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次。

各重復(fù)做2遍,擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng)，手臂不變。