一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-08-18 17:54:49作者：admin
美麗不分季節(jié)！給你們找了一套動(dòng)作，專門練腰!就算練不出馬甲線，小蠻腰也指日可待啦!廢話少說(shuō)，就是這么直接了當(dāng)!
動(dòng)作1
先側(cè)躺在瑜伽墊，用手支撐，
用一只手撐地，保持平衡，
另外一只放在頭下，
然后保持腰部觸碰地面，
頭和腳抬起，完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃!
動(dòng)作2
坐在墊子上，雙手向后伸，支住上半身，
讓后左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動(dòng)作3
用手撐地，類似做平板撐的基礎(chǔ)動(dòng)作，
然后抬起一條腿后，想外側(cè)伸展，
然后再拱起身體。
動(dòng)作4
雙手反向撐地，用腳登地，
使整個(gè)身體向前!
胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀
然后臀部帶動(dòng)身體向后移
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿應(yīng)保持放松
但不要完全貼到瑜伽墊上
動(dòng)作是好動(dòng)作，
那也架不住你們每天胡吃海喝，
一坐就是一天，一動(dòng)不動(dòng)啊!
管住嘴，邁開腿，加油吧~~
如果還不滿足，再試試下邊這幾個(gè)動(dòng)作，
可以更為高效輔助你的練習(xí)!
下犬式
動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，
肩膀放松，尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
向上擴(kuò)展
動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊
保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
低弓步扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)腳尖，打開胸腔，手臂展平
左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。
跨部折腰
動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個(gè)緩慢呼吸
坐正折腰
動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸
保持8個(gè)緩慢呼吸
犁式
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝慢慢回正
保持8個(gè)緩慢呼吸
仰臥放松
動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
注：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏