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現(xiàn)在的女人經(jīng)常坐班,腰部的肉越來越松,越來越“腫”。要靠吃，嫌見效不夠快;要健身，又沒有那個時間和精力。怎么辦？

涼拌三皮

材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克，鹽、味精少許。

做法：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。

功效:清熱利濕，減肥纖腰。

牛奶燕麥片粥

材料：燕麥片50克，牛奶適量。

做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火熬煮，煮至水沸時稍加攪拌，再煮3分鐘，燕麥片熟軟時關(guān)火，加入適量牛奶即可。每天當(dāng)早餐食用，也可不加牛奶。

功效:降脂、減肥、纖腰。

赤小豆粥

材料：赤小豆30克,粳米50克。

做法：將赤小豆、粳米洗凈，放入砂鍋，加適量清水，煮至米爛成粥即可。每天2次，作早晚餐食用，至少堅持1周。

功效:利水消腫，健脾，減肥

素炒韭菜

材料：韭菜500克，蒜2瓣，植物油、鹽、雞精適量。

做法：韭菜擇好洗凈,冷水浸泡30分鐘(因為韭菜噴灑農(nóng)藥較多),切成小段，瀝干水分，蒜切成末;炒鍋燒熱后放適量植物油，下蒜末爆香，再下韭菜翻炒，炒至韭菜顏色深綠、質(zhì)地變軟時，加鹽和雞精調(diào)味，略炒至勻即可。

功效:促進排便，減去脂肪。