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女生由于自身的生理原因，脂肪更加容易囤積在腰部，但是小蠻腰是很多女生的夢(mèng)想，所以今天就帶大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下一些可以幫助瘦腰的小動(dòng)作。

仰臥起坐

說(shuō)到瘦腰運(yùn)動(dòng)第一個(gè)想到的應(yīng)該就是仰臥起坐了，仰臥起坐的方式也很簡(jiǎn)單，每天睡覺(jué)之前做20分鐘左右的仰臥起坐，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就可以看到很明顯的瘦腰效果。

平板支撐

平板支撐是一種可以鍛煉腰腹力量的運(yùn)動(dòng)，并且是被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，每天堅(jiān)持做平板支撐不僅可以減掉腰上的贅肉，還能幫助練出馬甲線！

空中自行車(chē)

每天晚上睡覺(jué)之前可以躺在床上，然后抬起雙腿做出蹬自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)只有腿部得到了鍛煉，但其實(shí)做過(guò)之后就知道也需要運(yùn)用腰腹部的力量。

平躺抬腿收腹

這個(gè)動(dòng)作也非常適合在家使用，可以有效鍛煉腹肌力量，首先讓身體平躺，然后手臂自然放松，接著雙腿交叉舉起利用腰部的力量將雙腿盡量向上抬，并且讓膝蓋盡量的貼近胸部，再將腿慢慢的放下，每天多重復(fù)幾遍這個(gè)動(dòng)作，可以有效的瘦腰。

側(cè)臥抬高

這個(gè)動(dòng)作也可以在床上練習(xí)，首先跪在床上，然后用雙手支撐身體，接著將左手以及右腳慢慢抬起并且盡力的向上抬高然后放下，重復(fù)20次左右之后換另外一邊，這個(gè)方法可以有效的鍛煉身體肌肉。

卷腹

卷腹可以被看做是一種“虐腹”運(yùn)動(dòng)，因此瘦腰的效果也是最強(qiáng)的，卷腹和仰臥起坐有點(diǎn)類似，但運(yùn)動(dòng)量要更大一些。首先讓雙腿呈現(xiàn)出半彎曲的狀態(tài)，然后運(yùn)動(dòng)腹部的力量將身體向上抬，每天堅(jiān)持做20組左右，可以很好的減掉腹部多余的脂肪。