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爬樓梯是一項(xiàng)全身減肥健身的運(yùn)動(dòng)，主要是腿發(fā)力，對(duì)腿部肌肉刺激較大，不過(guò)很多女孩子擔(dān)心爬樓梯小腿會(huì)變粗，會(huì)長(zhǎng)肌肉，那么爬樓梯減肥的時(shí)候，小腿會(huì)不會(huì)變粗，變成肌肉腿呢？

爬樓梯會(huì)使小腿變粗嗎

爬樓梯時(shí)，腿部脂肪大量燃燒，是一項(xiàng)很好瘦腿的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬爬樓梯瘦腿效果是很明顯的。不過(guò)如果訓(xùn)練過(guò)度，每天都爬樓梯爬到力竭，會(huì)讓小腿肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)讓小腿肌肉變得結(jié)實(shí)，視覺(jué)上會(huì)給人粗壯的感覺(jué)。

一周爬樓梯幾次可以瘦腿

每天爬樓梯是不科學(xué)的瘦腿方法，小腿得不到放松，慢慢的就會(huì)變成粗壯的肌肉腿，因此建議隔天爬樓梯鍛煉，每次爬一小時(shí)，也就是說(shuō)一周爬樓梯3-4次。

不爬樓梯的那天，就采取揉捏按摩的方式放松小腿肌肉，如果想要增強(qiáng)瘦腿效果，可以滴兩滴瘦腿精油配合按摩。

爬樓梯瘦腿的正確姿勢(shì)

把力量集中在腿部，每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。

每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，能集中訓(xùn)練瘦掉大腿。一開(kāi)始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

溫馨小貼士

爬樓梯瘦腿適合下肢水腫，肥胖型小腿，并不適合肌肉型小腿。肌肉型小腿爬樓梯，會(huì)讓腿變得越來(lái)越粗壯，再想瘦下來(lái)會(huì)很困難的。